今日のランチは大阪府寝屋川市香里北之町１１−５にある【中国料理大幸】
回鍋肉ランチ 1,050円（税込）
ボリュームがやばいですが野菜が多いので大丈夫でしょう！？
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
ワークアウトで30分以下、かなりハードで検索！
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
今回もメニュー1は骨盤に上半身の体重を交互に乗せ骨盤ペダリングで回してます。
メニュー2の1セット目はシッティングで、2セット目はシッティングからダンシングで★が付き。3セットは7秒程しか回せず★半分でした。
もがきが終わると4分間の休憩。
ラスト2分半から2分間はケイデンス110rpmで回すように指示が出ます。
メニュー３はスイートスポットトレーニングです。
今回は前半の5分間は下ハンを持ち、サドルにどっしり座りケイデンス100～110rpmで回しました。
前半の5分時点で心拍は160bpm
後半の5分間はブラケットポジションで骨盤ペダリングでケイデンス90rpm前後で回しました。
後半5分を終えて心拍は157bpmでした。
サドルにどっしり座り大腿四頭筋とハムストリングスで回すより、ブラケットを持って骨盤ペダリングで臀筋で回す方が、心拍も上がらず楽に回せます。
これよりも出力が低い時は下ハン＆ハイケイデンスで楽に回しても良いと思います。使い分けですね！
29分で297kcal消費してました。
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【本日の体重測定】
71.9㎏
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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