今日のランチは奈良県橿原市新堂町２５９−１にある【中華飯店】
回鍋肉定食 850円（税込）
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
ワークアウトで30分以下、かなりハードで検索するとこれしか出て来ません。
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
今回もメニュー1は骨盤に上半身の体重を交互に乗せ骨盤ペダリングで回してます。
メニュー2の1セット目と2セット目は★が付き。3セットは途中で足が止まり☆が付きませんでした。
先週末の疲労が残ってる様です。
もがきが終わると4分間の休憩。
ラスト2分半から2分間はケイデンス110rpmで回すように指示が出ます。
SSTの30秒前でケイデンス90～100rpmで回すように指示が出ます。
メニュー３はスイートスポットトレーニングです。
今回も10分間骨盤ペダリングで回しました。ケイデンスは80rpm前後でヒルクライムを想定してペダリング。
前半の5分時点で心拍は153bpmです。
後半5分を終えて心拍は154bpmでした。
骨盤ペダリングでは心拍もあまり上がりません。
ケイデンスを落とすと少し前乗りして臀筋とハムストリングスを意識して骨盤ペダリングをした方が楽に回せました。
通常のサドルポジションでケイデンスを落とすと大腿四頭筋を使ってしまいます。
29分で296kcal消費してました。
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ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
【本日の体重測定】
73.0㎏…スマトレ後なのに昨日と同じ…
【先週アップした動画】
軸をペダルに！骨盤ペダリング
ヒルクライム等、高出力が必要な場面でお薦めの骨盤ペダリング（勝手に命名）です。
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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