昨日は父の日
飲み放題で飲み過ぎました。
今日のランチは京都府京田辺市三山木中央５丁目２−４にある【京田辺塩元帥】でした。
半ちゃんセット 1,100円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×14レップ※24㎏
②×14レップ※12kg
③×8レップ※8㎏
④×11レップ※20㎏
⑤×右15レップ、左12レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ※26㎏（+2㎏）
②×右9、左11レップ※12kg （カールは左の方が強いです）
③×7レップ※8㎏
④×6レップ※22㎏（+2㎏）
⑤×右13レップ、左7レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×6レップ※28㎏（+2㎏）
②×右4、左6レップ※14kg （+2㎏）
③×6レップ※10㎏
④×5レップ※24㎏（+2㎏）
⑤×右7レップ、左4レップ※8㎏（+2㎏）
⑥×10レップ※4㎏
各セット限界回数まで行ってますが、増えてるメニューと減ってるメニューがあります。
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.3㎏
昨日の暴飲暴食でやっぱり増えてる
【先週アップした動画】
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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最近撮ったロードバイク動画
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