今日のランチは京都府京都市伏見区横大路橋本１８−１にある【たかばしラーメン 横大路店】
豚キムチセット 910円（税込）
ネギもやし多めです。ダブルも出来ます。
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
スポンサーリンク
![[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g](https://m.media-amazon.com/images/I/51aQ-fD78nL._SL500_.jpg "[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g")
【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
メニュー1は骨盤をスイングさせ骨盤ペダリングで回しました。
骨盤を固定してペダリングするより楽に出力が上げられますね！
メニュー2の1セット目はシッティングで約9秒で★が付き、2セット目はシッティングからダンシングに移行し約9秒で★が付き。3セットは7秒程で★半分でした。
もがきが終わると4分間の休憩。
ラスト2分半から2分間はケイデンス110rpmで回すように指示が出ます。
SSTの30秒前でケイデンス90～100rpmで回すように指示が出ます。
メニュー３はスイートスポットトレーニングです。
今回は10分間骨盤ペダリングで回しました、心拍は160bpmまで上がってましたがやはり楽でお薦めです！
29分で298kcal消費してました。
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
【本日の体重測定】
72.3㎏…昨日の暴飲暴食が効いてますね～
【最近アップした動画】
ロードバイクで花より団子ライド
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
www.youtube.com
ロードバイクで淀川サイクルロードを走り自家製センマイ刺しを食べる動画
ロードバイクで楽に走れるポジションと空気圧
ロードバイクでメタセコイア並木～奥琵琶湖パークウェイの紅葉ライド
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード＆ディープホイールで全力ヒルクライム CANYON AEROAD CF SLX【清滝峠】
エアロロード＆ディープホイールで十三峠上れるか！？
CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が！
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか！？
