miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

骨盤ペダリングでインターバルもSSTもこなせます

今日のランチは京都府京都市伏見区横大路橋本18−1にある【たかばしラーメン 横大路店】

豚キムチセット 910円(税込)

ネギもやし多めです。ダブルも出来ます。

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。



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レーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

[レモン風味] アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g



【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


ロードバイクレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました


今日も【Jon's Short Mix】です。




ウォームアップの後

【メニュー1】

335wで1分間

30秒のレスト

×2セット

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

670wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

135wで4分間休憩(後半の2分間はケイデンス110rpm)

【メニュー3】

200wで10分間



メニュー1は骨盤をスイングさせ骨盤ペダリングで回しました。

骨盤を固定してペダリングするより楽に出力が上げられますね!


メニュー2の1セット目はシッティングで約9秒で★が付き、2セット目はシッティングからダンシングに移行し約9秒で★が付き。3セットは7秒程で★半分でした。

もがきではケイデンスが高いので骨盤ペダリングは出来ません。


もがきが終わると4分間の休憩。

ラスト2分半から2分間はケイデンス110rpmで回すように指示が出ます。

SSTの30秒前でケイデンス90~100rpmで回すように指示が出ます。

メニュー3はスイートスポットトレーニングです。

今回は10分間骨盤ペダリングで回しました、心拍は160bpmまで上がってましたがやはり楽でお薦めです!

29分で298kcal消費してました。



スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます!





スマートトレーナーでロードバイクヒルクライムレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました


【本日の体重測定】

72.3㎏…昨日の暴飲暴食が効いてますね~



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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです





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