今日のランチは奈良県橿原市今井町３丁目１２−２２にある【中華家がじゅまる】
スタミナチャンポンと焼飯のセット 900円（税込）
12時丁度にシャッターが空くので早めに行くと休みだと思い今迄行けてませんでした。
店主一人でやってる町中華です。
ランチメニュー以外を注文するとランチメニューを注文するように促されます。
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日もいつものやつ【Jon's Short Mix】です。
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
メニュー1・・・ギリギリ、ほんとにギリギリでやり切れました。
メニュー2は1本目は6.5秒程で★半分、2本目、3本目は★付かず・・・
もがきが終わると4分間の休憩。
休憩中2分間はケイデンス110rpmで回すように指示があり
そこから30秒ケイデンス90～100rpm
メニュー３はスイートスポットトレーニングです。
SSTは辛いながらも付いて行けました。
29分で293kcal消費してました。
先週末はライドに出れず、先週のスマトレ以降一週間振りのロードバイクトレーニングでしたが、いつもはあまり使わない大腿四頭筋が発動してたのでハムストリングスが弱体化してますね。
週一では駄目です。
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【本日の体重測定】
71.8㎏
【先週アップしたロードバイクの動画】
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