今日のランチは奈良県奈良市押熊町１３１３にある【花の木】でした。
ヒレカツ定食 1,230円（税込）
美味しいですが量が多いです。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
今回から10㎏のダンベルを両手に持ってやってます
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
今回から10㎏のダンベルを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×12レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×13レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【2セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×12レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【3セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム30秒
③×11レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
自重トレのレップ数が減ってしまいました。
3週間振りのメニューだったので筋力が落ちてますね～
ランジもスクワットも前回のダンベル7㎏から10㎏に上げたのできつかったです。
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
69.6㎏
直ぐに落ちた分は直ぐに戻りますね～もうすぐ70㎏オーバー・・・
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