今日のランチは奈良県奈良市西大寺小坊町1−25 1にある【MOKUMOKU】でした。
醤油ラーメンと唐揚げセット 850円(税込)
クリーミーな細麺の鶏白湯・・・どこかで食べた事のある味・・・
で、今日は筋トレの日です!
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
②ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①~④の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
1袋とりあえず様子を見てみます。
レモン味ですが慣れるまで少し違和感があります。
【1セット目】
①×13レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム30秒
③×14レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【2セット目】
①×8レップ+0.5(途中までしか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム30秒
③×12レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【3セット目】
①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム30秒
③×10レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
パワーグリップを使って懸垂してますが、すべり止め付きの軍手で良さそうです。
握力が弱い方にはパワーグリップお薦めです!
⑤フィンガーリストカール
椅子に座り膝の上に肘を置き10㎏のFLEXBELで行いました
⑥ラジアルフレクション
ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手のプレート側を持って行いました
⑦ウルナフレクション
ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手の端を持って行いました
⑧リストスピネーション
椅子に座り膝の上に肘を置き、ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手のプレート側を持って行いました
手首を180度内側へひねり元に戻すをゆっくり繰り返します
⑤~⑧を10レップ以上で限界回数まで
1セット目の10㎏のフィンガーリストが右のみ20回以上出来たので2セット目から右のみ12㎏にしました。
FLEXBELLがあればワンタッチで重量を変えられるので便利です!
もうダンベルには戻れません
⑨腹筋
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.0㎏
バルクアップ!?
懸垂のレップ数も落ちる筈ですね~
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