miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

今日からEAA始めました

今日のランチは奈良県奈良市西大寺小坊町1−25 1にある【MOKUMOKU】でした。

醤油ラーメンと唐揚げセット 850円(税込)

クリーミーな細麺の鶏白湯・・・どこかで食べた事のある味・・・

で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③腹筋ローラー

私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます


④ランジ

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足を前に出し出来る所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット

今回からトレーニング中の水分補給をEAAにしました!

EAA 9種配合 BCAA配合 内容量620g アミノ酸 HMB クレアチン グルタミン プレワークアウト オールインワン レモン風味 アンビーク リジン 単品

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

1袋とりあえず様子を見てみます。

レモン味ですが慣れるまで少し違和感があります。


【1セット目】

①×13レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム30秒

③×14レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)



【2セット目】

①×8レップ+0.5(途中までしか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム30秒

③×12レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)



【3セット目】

①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)


パワーグリップを使って懸垂してますが、すべり止め付きの軍手で良さそうです。

ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 フリーサイズ (ホワイト (フリーサイズ)))


握力が弱い方にはパワーグリップお薦めです!

WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器【高さ203cm/コンパクト】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド MK301 (黒)


⑤フィンガーリストカール

椅子に座り膝の上に肘を置き10㎏のFLEXBELで行いました


⑥ラジアルフレクション

ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手のプレート側を持って行いました


⑦ウルナフレクション

ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手の端を持って行いました


⑧リストスピネーション

椅子に座り膝の上に肘を置き、ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手のプレート側を持って行いました

手首を180度内側へひねり元に戻すをゆっくり繰り返します

⑤~⑧を10レップ以上で限界回数まで

1セット目の10㎏のフィンガーリストが右のみ20回以上出来たので2セット目から右のみ12㎏にしました。

FLEXBELLがあればワンタッチで重量を変えられるので便利です!

フレックスベル 正規品 32kg 2kg刻み 2個セット 16段階 ブラック

もうダンベルには戻れません




⑨腹筋

youtubeを見ながら約8分間




レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.0㎏

ルクアップ!?

懸垂のレップ数も落ちる筈ですね~





【先週アップした動画】


www.youtube.com
ロードバイク女子


ロードバイクで山坂道を行く貧脚女子


最近撮ったロードバイク動画


貧脚女子のハイケイデンスヒルクライム


ロードバイクそのまま電車へ!【きのくに線サイクルトレイン


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