今日のランチは京都府京都市伏見区醍醐池田町1−1にある【肉の醍醐】でした。
近江牛カルビ定食 1,298円(税込)
ごはんお替りできます。
で、今日は筋トレの日です!
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
②ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)
今回から10㎏のダンベルを両手に持ってやってます
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
今回から10㎏のダンベルを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①~④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×12レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム30秒
③×14レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【2セット目】
①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム30秒
③×11レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【3セット目】
①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム30秒
③×10レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
10㎏のダンベルを持つだけで強度が全く違いますね~きついです。
体が重いのは疲れが溜まってるのか低気圧のせいか・・・両方ですね~
ダンベルの重量変更が手間なので速く到着してほしい
新色を頼んだのでもう暫く掛かりますね~
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
⑥腹叩き
10秒間拳で腹を叩いて10秒休憩
腹直筋と腹斜筋を交互に3セットづつ
【本日の体重測定】
69.3㎏
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