miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

体が重いのは低気圧のせいですね~

今日のランチは京都府京都市伏見区醍醐池田町1−1にある【肉の醍醐】でした。

近江牛カルビ定食 1,298円(税込)

ごはんお替りできます。

で、今日は筋トレの日です!



スポンサーリンク




【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

今回から10㎏のダンベルを両手に持ってやってます

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③腹筋ローラー

私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます


④ランジ

今回から10㎏のダンベルを両手に持ってやってます

片足を前に出し出来る所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット


【1セット目】

①×12レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム30秒

③×14レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)



【2セット目】

①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム30秒

③×11レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)



【3セット目】

①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)


10㎏のダンベルを持つだけで強度が全く違いますね~きついです。

体が重いのは疲れが溜まってるのか低気圧のせいか・・・両方ですね~




ダンベルの重量変更が手間なので速く到着してほしい

新色を頼んだのでもう暫く掛かりますね~



⑤腹筋

youtubeを見ながら約8分間



⑥腹叩き

10秒間拳で腹を叩いて10秒休憩

腹直筋と腹斜筋を交互に3セットづつ



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

69.3㎏



【先週アップした動画】



2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aeroで淀川サイクルロード初ライド



最近撮ったロードバイク動画


貧脚女子が2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aeroで初ヒルクライム


2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀


SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?


2022 CANYON AEROAD CF SLXの紹介動画


フォームの違いによるペダリングで使う筋肉


2022 CANYON AEROAD 平地は速いが山は苦手!?


貧脚女子のロードバイクを見にベックオンとワイズロードへ


CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が!


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】


エアロハンドルとシートレールへのアクションカメラの取り付【GOPRO】


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLX でヒルクライム


ロードバイク ホイールのラチェット音


2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画


NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携


2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀


CANYONのロードバイクを購入する時の注意点


ロードバイク丹後半島お薦め一周80㎞コース


距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか!?


淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが!?


恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇!背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画


7年間ノーメンテだったロードバイクボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた


ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース