miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ディップスがレベルアップ!

今日のランチは京都府木津川市城山台10丁目36−3にある【塩と醤 】でした。

塩らーめんとミニ鶏照り丼 1,155円(税込)

鶏照り丼・・・残念でした。

しかし、高くなってますね~

で、今日は筋トレの日です。




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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器【高さ203cm/コンパクト】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド MK301 (黒)


今回もパワーグリップを使ってます

ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 フリーサイズ (ホワイト (フリーサイズ)))



ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

フレックスベル 正規品 32kg 2kg刻み 2個セット 16段階 ブラック



③ディップス

懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。




④ランジ

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足を前に出し出来る所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット



レーニング中の水分補給はEAAです。


[レモン風味]AMBiQUE アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。




【1セット目】

①×13レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム1分

③×15レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)




【2セット目】

①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム1分

③×12レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)




【3セット目】

①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム1分

③×11レップ(限界回数)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)


1セット目のディップスが15レップ出来ました!レベルアップ!!



ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います


⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います


⑤と⑥を10レップづつ3セット行いました。

2セット目と3セット目は⑤⑥どちらもトップポジションまで上げられてません。




⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

71.5㎏

発汗が無いと増えますね~




【先週アップした動画】


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