miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

自重トレがきついです・・・懸垂がレベルアップ!?

今日のランチは奈良県奈良市神殿町667−1にある【まるかつ 奈良本店】でした。

日替り(ヒレカツ) 980円(税込)

ごはん、しじみ汁、キャベツがお替り出来ます。

しじみ汁が肝臓に良いですね!

で、今日は筋トレの日です。




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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器【高さ203cm/コンパクト】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド MK301 (黒)


今回もパワーグリップを使ってます

ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 フリーサイズ (ホワイト (フリーサイズ)))



ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

フレックスベル 正規品 32kg 2kg刻み 2個セット 16段階 ブラック



③ディップス

懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。




④ランジ

10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます

片足を前に出し出来る所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット



レーニング中の水分補給はEAAです。


[レモン風味]AMBiQUE アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。




【1セット目】

①×13レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム1分

③×13レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)




【2セット目】

①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム1分

③×12レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)




【3セット目】

①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム1分

③×11レップ(限界回数)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)


3セット目の懸垂が初めて9レップ出来ました!

この歳にしてレベルアップ!?



ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います


⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います


⑤と⑥を10レップづつ3セット行いました。






⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

71.6㎏




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