今日のランチは奈良県奈良市神殿町667−1にある【まるかつ 奈良本店】でした。
日替り(ヒレカツ) 980円(税込)
ごはん、しじみ汁、キャベツがお替り出来ます。
しじみ汁が肝臓に良いですね!
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。
④ランジ
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①~④の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム1分
③×13レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【2セット目】
①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム1分
③×12レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【3セット目】
①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム1分
③×11レップ(限界回数)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
3セット目の懸垂が初めて9レップ出来ました!
この歳にしてレベルアップ!?
⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
⑤と⑥を10レップづつ3セット行いました。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.6㎏
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