miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

自重トレのレップ数が増えたのは!?

今日のランチは奈良県橿原市内膳町5丁目1−10にある【宮廷飯店八木駅前店】でした。

五目らーめん小チャーハンセット 770円(税込)

チャーハンが・・・残念

で、今日は筋トレの日です!



スポンサーリンク




【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③腹筋ローラー

私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます


④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット


【1セット目】

①×13レップ+0(全く上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×14レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【2セット目】

①×8レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



【3セット目】

①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)



チンニングで初めて14レップ出来ました!

ここに来てレベルアップ!?





⑤腹筋

youtubeを見ながら約8分間




⑥腹叩き

10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ






レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

70.5㎏・・・

少し減りました。




【先週アップした動画】


CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が!




最近撮ったロードバイク動画


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】


エアロハンドルとシートレールへのアクションカメラの取り付【GOPRO】


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLX でヒルクライム


ロードバイク ホイールのラチェット音


2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画


NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携


2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀


CANYONのロードバイクを購入する時の注意点


ロードバイク丹後半島お薦め一周80㎞コース


距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか!?


淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが!?


恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇!背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画


7年間ノーメンテだったロードバイクボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた


ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース