今週はトレーニング皆勤！
月曜日：ダンベルを使った筋トレ
火曜日：スマートトレーナートレーニング
水曜日：サンドバッグトレーニング
木曜日：自重トレ
昨日、ルーティンではスマートトレーナートレーニングです。
土日はライド＆サンドバッグトレーニングをする予定なので、金曜日休まないと休養日がありません・・・
やるややらぬか・・・
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結局やりました！
【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
20分メディオのラスト1分。ここから徐々に出力を上げて行きます！
ラスト15秒もがいてメディオ終了！
心拍は168bpm？
かなり頑張ってハアハアなってますが・・・心拍が上がらないのはメディオトレーニング＆HIITの成果ですね！
4分間ケイデンス100rpm以上で回し、そこから心拍が130bpmを下回るまでクールダウン。
30分で319kcal消費してました。中々の出力です。
やはり週２でやる方が強くなりますね！
しかし、モチベーションが・・・
で、スマトレ終了後、気になってたクリート位置の調整。
写真右（左足）が今迄のクリート位置。左（右足）が今回調整したクリート位置。
今迄は限界までクリートを踵側に下げてましたが、サンドバッグトレーニングしていて感じたんです・・・
※蹴りで母指球の皮がむけてます
サンドバッグで蹴りをする時に軸となる前足の母指球に全体重が乗り、腰を回転させて蹴ってます。
力（体重）は母指球に集中する！
力が集中する母指球が SPD-SLペダルの軸に来るようにクリート位置を調整。
クリート位置は高回転だとつま先側、高出力だと踵側と言われますが、体重が乗る母指球をペダル軸に持ってくるのが正解なのではないでしょうか！
今日は雨なので試せませんが、明日は天気も回復しライドで試せそうです。
サンドバッグトレーニングは色々と為になりますね！
自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】
BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ
【本日のランチ】
昨日のランチは奈良県奈良市東城戸町１４−１にある【ならまち創作中華 菜遊季】でした。
唐揚げ定食 1,000円（税込）
提供時間、味、接客・・・
ん～観光地だからやって行けるのか！？
【本日の体重測定】
71.7ｋｇ
少し減ってます。
スマトレでのメディオ。バッグトレでのHIITの成果ですね！
今日はあいにくの雨なので、バッグトレですね！
【先週アップしたロードバイクの動画】
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ロードバイクのお薦めアイテム
シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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