昨日はコロナワクチンを接種したので筋トレは休み。
今日は筋トレの日でしたがワクチンを打った左肩が昨日より痛くなっていたので筋トレは止めときました。
自転車は大丈夫だろう！？と言う事でスマートトレーナートレーニングに変更！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行き、ラスト15秒はシッティングでもがきます！
zwift内でのスクショが中々取れず・・・心拍は172bpmまで上がってました。
ここから軽いギアをケイデンス110回転前後で4分回し
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
扇風機だけで汗だくになりましたが中々頑張れてました。
【本日のランチ】
今日のランチは京都府京都市伏見区醍醐御園尾町３８−１にある【かりんや】でした。
ハンバーグとチキンカツ定食 1,000円（税込）
町の洋食屋ですね。
【本日の体重測定】
71.3ｋｇ
ん～落ちて来てます！
スマートトレーナートレーニング＆サンドバッグHIITの効果ですね！
自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました
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足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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