miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

体重は少し減ってますがきつい自重トレ。続けて上腕三頭筋強化!

今日は筋トレの日です。

暑さで筋トレをするモチベーションはダダ下がりですが・・・



スポンサーリンク




【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③ディップス

懸垂器具を使い限界まで下げて行います。

④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます

腹筋ローラー



①~⑤のサーキットトレーニングです

【1セット目】

①×9レップ+0(全く上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

⑤×10レップ(限界回数です)

30秒レストタイムを挟んで

【2セット目】

①×6レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

③×8レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

⑤×9レップ(限界回数です)

30秒レストタイムを挟んで

【3セット目】

①×5レップ+0.5(途中までしか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

③×8レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

⑤×8レップ(限界回数です)


ディップスと腹筋ローラーのレップ数が少し増えました。

上腕三頭筋が少しパワーアップしたか!?



レーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは三重県名張市上小波田1814−3にある【minesora】でした。

f:id:miya1107:20210617213748j:plain

鴨と利尻(麺大盛) 880円(税込)

中部地方は若干濃い口ですね~

【本日の体重測定】

72.5㎏

明日頑張れば連休です!

暑さに負けず頑張りますか!


【先週アップしたロードバイクの動画】


サイクルアイテムはWiggleがお薦め!吹田のカンザキ&サニーサイドへ行き買ってきたパンでビールを飲む動画



スポンサーリンク




最近撮ったロードバイク動画


TTバイクで淀川サイクルロードを40㎞/hオーバーで走行するトライアスリート達に遭遇


淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが!?


ロードバイクメタセコイア並木~奥琵琶湖パークウェイ往復50㎞のお薦め花見ライド


恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇!背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画


ボトムブラケットを換装したのでダンシング縛りでヒルクライムしてきました。【ロードバイク動画】


ボトムブラケットの換装動画【シマノホローテックⅡ】


7年間ノーメンテだったロードバイクボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた


1年振りに次女とロードバイクで清滝峠ヒルクライムに行き買ってきたパンでビールを飲む動画


ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース


ロードバイクで和歌山のラルプデュエズを上って来ました


貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました!【ロードバイク動画】


ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ!タイムは!?


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・