今日は筋トレの日です。
暑さで筋トレをするモチベーションはダダ下がりですが・・・
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①~⑤のサーキットトレーニングです
【1セット目】
①×9レップ+0(全く上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(限界回数ではありません)
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×10レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(限界回数ではありません)
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×10レップ(限界回数です)
30秒レストタイムを挟んで
【2セット目】
①×6レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(限界回数ではありません)
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×8レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(限界回数ではありません)
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×9レップ(限界回数です)
30秒レストタイムを挟んで
【3セット目】
①×5レップ+0.5(途中までしか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(限界回数ではありません)
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×8レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(限界回数ではありません)
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×8レップ(限界回数です)
ディップスと腹筋ローラーのレップ数が少し増えました。
上腕三頭筋が少しパワーアップしたか!?
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは三重県名張市上小波田1814−3にある【minesora】でした。
鴨と利尻(麺大盛) 880円(税込)
中部地方は若干濃い口ですね~
【本日の体重測定】
72.5㎏
明日頑張れば連休です!
暑さに負けず頑張りますか!
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