今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
あまりの暑さに休もうかと思いましたが・・・
ブログにアップもしないといけないので⇦これ背中を押してくれるのでお薦め
体は疲れてますがやります！
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです※戻しました
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きますが心拍は160bpm！？
いつもと同じぐらいの出力で上ってきてるのに・・・
脚は結構来てるのに・・・
ラスト15秒はシッティングでもがいて
心拍167bpmで20分メディオ終了！？
心拍が低過ぎる・・・
頑張れてなかったのか！？
4分間軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し心拍が130bpmに下がった所でトレーニング終了ですが30分になる前に心拍が130を割りました・・・
パワーもしっかり出せてる！
これはタバタプロトコルのおかげですね！
週二でサンドバッグトレーニング（タバタプロトコルを5セット）をする様になり確実に有酸素運動域が拡大してます！
タバタプロトコルお薦めです！
ロードバイク【タバタ式インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL
三本ローラーでやるタバタプロトコルは少し危険ですが
自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】
サンドバッグだと安全ですね！
BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市福智院町１−１にある【udon & cafe 麺喰】でした。
肉おろしぶっかけうどん（温）ととり天 1,050円（税込）
安定の美味しさですね！
【本日の体重測定】
72.6ｋｇ・・・安定期
【先週末アップしたロードバイクの動画】
TTバイクで淀川サイクルロードを40㎞/hオーバーで走行するトライアスリート達に遭遇
【最近アップしたロードバイクの動画】
ヒルクライムは背中を使ったペダリング！ポタリング中にWの悲劇が！！
シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが！？
ロードバイクでメタセコイア並木～奥琵琶湖パークウェイ往復50㎞のお薦め花見ライド
恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇！背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画
ボトムブラケットを換装したのでダンシング縛りでヒルクライムしてきました。【ロードバイク動画】
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
1年振りに次女とロードバイクで清滝峠ヒルクライムに行き買ってきたパンでビールを飲む動画
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
