今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
前回のスマトレでクリートの位置を最もクランクに寄せQファクターを狭くしました。
クリートで調整出来る範囲は数ミリです。
クリートのセンターがシューズのセンターより数ミリ外側に寄ってます。
で、先週末ライドに出ると左の膝の前側に若干の違和感。
そこの確認もしつつ本日のトレーニング！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
メディオを始めてから約5分で山岳区間に入ります。
ここから10％前後のヒルクライムが続きます。
いつもは10分50秒ぐらいで到達するポイントが今回は20秒ほど早かったです。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きます
この時点で心拍は166bpm！！！
いつもよりかなり高い心拍・・・しかし足の疲れはいつもとあまり変わらない様です。
ラスト15秒！
ここからもがきますが既に心拍は170bpm！！！
ハアハア言いながらシッティングでもがいて心拍は173bpm！！！
いつもよりかなり上がってました。
終わってみると・・・
20分の平均パワーが過去最高！！！
5分の平均パワーもほぼMAXになってました！
これは・・・Qファクターを狭くしてパワーが出やすくなったのか！？
サンドバッグで行ってるHIITトレーニングで心拍が上がっても垂れずにパワーが出せるようになったのか！
自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】
トレーニング中に左膝の違和感は少しあったのでクリートを再度微調整しました。
右側はシューズに対して真っ直ぐ付けてます。
左側はクリートの間にゴムをかましカント角調整をしてますが、今回はつま先が若干内向きになる様に調整しました。
シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
これで更に出力アップ！？
【本日のランチ】
今日のランチは京都府宇治市小倉町春日森１３−１にある【丸亀製麺宇治】でした。
担々まぜ釜玉とおにぎり 820円（税込）
担々まぜ釜玉のうどんを食べ終わった後におにぎりを投入し食べてみると・・・
美味しかったです！
【本日の体重測定】
71.5㎏
【先週アップしたロードバイクの動画】
追い抜かれると抜き返したくなる・・・ローディーの性
最近撮ったロードバイク動画
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