今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
今日も30℃を超える暑さ・・・
体は嫌がってますが・・・やりました。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです※戻しました
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
ここからずっときつい登りです。
心拍は148bpm・・・低いです。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きます。
心拍は162bpm・・・低いです。
ラスト15秒はシッティングでもがき20分メディオ終了。
心拍は166bpm！！！低すぎます！
4分間は軽いギアをケイデンス110rpm前後で回し・・・
心拍143bpm・・・下がり易くなってます。
30分前に心拍が130bpmを下回りました。
確実に下がり易くなってます。
上がり難く下がり易い！
スポーツ心臓になってます！
週二でサンドバッグトレーニング（タバタプロトコルを5セット）をしている成果ですね！確実に有酸素運動域が拡大してます！
タバタプロトコルお薦めです！
ロードバイク【タバタ式インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL
三本ローラーでやるタバタプロトコルは少し危険ですが
自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】
サンドバッグだと安全ですね！
BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県磯城郡川西町結崎５７７−１にある【手づくりうどん 美ノ吉】でした。
カレーセット 720円（税込）
安くて美味しかったです！
【本日の体重測定】
72.8ｋｇ・・・73㎏を割って一安心。
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シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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