休みが日曜日だけだと休んだ気がしませんね～
朝50㎞程ロードバイクでライドに出掛け、帰宅後昼食でビールを飲み少し休んだら夕方・・・晩御飯を食べたら休み終了・・・
今日は筋トレの日です。
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ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
椅子に座り両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
メニュー間のレストタイムは取らず、セット間で30秒程レストタイムを入れてます。
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません（前回と同じ）
②×20レップ※限界回数ではありません（前回と同じ）
③×11レップ※限界回数です（前回10レップ）
④×7レップ※限界回数です（前回8レップ）
【2セット目】
①×11レップ（17㎏のダンベル）※限界回数です（前回15㎏で12レップ）
②×12レップ（17㎏のダンベル）※限界回数です（前回15㎏で12レップ）
③×8レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です
④×6.5レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です
【3セット目】
①×7レップ（20㎏のダンベル）※限界回数です（前回17㎏で9レップ）
②×8レップ（20㎏のダンベル）※限界回数です（前回17㎏で8レップ）
③×8レップ※限界回数です（前回9レップ）
④×6レップ+0.5※限界回数です（前回と同じ）
今回は3セット目で20㎏のダンベルを使いました。
大胸筋がパワーアップしました！
今のダンベルだと20㎏までしかウェイトが無いので・・・
今後レップ数が増えるようならどうするか・・・
こんなのか
こんなのもありますね～
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市七条町１６５−１にある【MENYA BIBIRI】でした。
魚介鶏そば（塩）唐揚げセット 1,130円（税込）
【本日の体重測定】
73.6㎏
ん～何が増えてる！？
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シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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