今日は仕事でストレスが溜まり・・・
サンドバッグでも叩こうかと思いましたが、昨日の筋トレ（アーノルドプレス）で背中を痛めてしまった様で・・・
自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】
ルーティン通りスマートトレーナートレーニングにしました。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
200w以上になると内転筋が少し痛い。先週の淀川サイクルロードライドで大学生と並走し頑張り過ぎたからですね～
ヒルクライム計測地点を通過するのが10分20秒！？
何故か速い！
20分メディオのラスト1分は出力を上げ、ラスト15秒はシッティングでもがき心拍は171bpm！？
何故か心拍がいつもより低い・・・
頑張れてなかったのか！？
メディオ終了後4分間はケイデンス100rpm以上で回しそこからクールダウン
12㎞走り心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
おっさんにして頑張れたのは、ヒルクライムに入ってからペダリング時に背中を意識したのと、ペダリングに合わせて息を2回に分けてしっかり吐いたからですね！
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県橿原市曲川町６丁目６−１１にある【しおや一心】でした。
塩ラーメン＆豚の生姜焼きセット 1,030円（税込）
ん～
【今日の体重測定】
73.2㎏
【最近アップしたロードバイクの動画】
ヒルクライムは背中を使ったペダリング！ポタリング中にWの悲劇が！！
シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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