今日は寒かったですね～
一時吹雪になってました。
ブルブル震えながら帰宅するとリビングでは・・・
次女が運動をしており、暖房はOFF・・・
凍えながら始めます！
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
①と②、上腕二頭筋と上腕三頭筋をレストタイム無しで交互に鍛えるスーパーセットで行いました。
【1セット目】
①12kgで右13回+2回（リストカール）、左13回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②13回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
【2セット目】
①12kgで右9回+2回（リストカール）、左10回+2回（リストカール）※限界回数です
⇩
②7回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
【3セット目】
①12kgで右7回+2回（リストカール）、左7回+2回（リストカール）※限界回数です
⇩
②7回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
メニュー間のレストタイムは無しです。
ダンベルカールで左の肘の靭帯を痛めてますね・・・
オーバーワーク注意ですね～
③腹筋運動
YOUTUBEを見ながら約8分間
を22g摂取【本日のランチ】
今日のランチは奈良県橿原市曲川町７丁目２０−１にある【咖喱＆カレーパン 天馬 イオンモール橿原店】でした。
【本日の体重測定】
72.3㎏
出る物出て無いのに何故か減ってる・・・
【前回アップした動画】
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