今日は筋トレの日です。
帰宅時間が早かったのでサーキットトレーニングにしました。
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
【1セット目】
①12kgで右13回+3回（リストカール）、左13回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③12回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
【2セット目】
①12kgで右9回+3回（リストカール）、左10回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③7回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
【3セット目】
①12kgで右8回+3回（リストカール）、左8回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③7回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
メニュー間のレストタイムは無しです。
上半身と下半身を交互に鍛えるサーキットトレーニングで筋力アップを図ります！
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
サーキットトレーニングはメニューを色々変えてやるのも飽きずに出来て良いかもしれませんね～
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
を22g摂取【本日のランチ】
今日のランチは奈良県香芝市下田西２丁目２−５１にある【一八】でした。
チキンカツ定食 900円（税込）
冷食のチキンカツ！？夕方まで胸焼けが・・・
うどん屋なのに定食にうどんが付いてませんでした。
【本日の体重測定】
73.1㎏・・・スマートトレーナートレーニング後と違い、筋トレの後は体重が73㎏オーバー
【前回アップした動画】
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貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
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