昨日、帰宅すると長女が来ており家族でクリスマスパーティー
少し飲み過ぎてしまいました。
で、今日は筋トレです！
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右12回+2回（リストカール）、左12回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②9回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
【2セット目】
①12kgで右7回+3回（リストカール）、左7回+4回（リストカール）※限界回数です
⇩
②6回
【3セット目】
①12kgで右5回+3回（リストカール）、左5回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②7回
セット間のレストタイムはメニューの移行時間しかとってません。
③腹筋
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
昨日のランチは奈良県大和郡山市下三橋町７４１−１４７にある【やきにくすてぇ～き 松屋】でした。
元祖ハラミランチ（200g） 1,518円（税込）
サラダバーが付いてます
【本日の体重測定】
72.6㎏・・・スマートトレーナートレーニングが出来ていないので・・・増えてます・・・
【先週アップしたライドの動画】
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