今日は筋トレの日です。
昨日行ったスマトレで臀筋とハムストリングス、大腿四頭筋が張ってます。
ポジションを調整して頑張れたからですね！
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
【1セット目】
①12kgで右12回+3回（リストカール）、左12回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③11回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
【2セット目】
①12kgで右8回+3回（リストカール）、左9回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③9回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
【3セット目】
①12kgで右7回+3回（リストカール）、左8回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③6回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
⇩
④右10回、左10回
メニュー間のレストタイムは無しです。
上半身と下半身を交互に鍛えるサーキットトレーニングで筋力アップを図ってます。
が、ダンベルカールのレップ数が先週よりも減りました。老い！？
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
を22g摂取【本日のランチ】
今日のランチは 奈良県奈良市柏木町４８０−１にある【しゃぶ葉】でした。
三元豚バラ肉食べ放題ランチ（60分） 1,089円（税込）
【本日の体重測定】
73.1㎏・・・1週間前と同じ
【前回アップした動画】
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