今週はあっという間に金曜日。
トレーニングは皆勤だったので、追加の肩トレをしました。
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①パイクプレス
ソファーに脚を乗せて行いました
②フロントレイズ
3㎏の鉄アレイで行います。腕が水平になる所の少し下の所からゆっくり水平の少し上まで上げ数秒静止の繰り返し。10レップぐらいで限界になる様に静止時間を調整。
【1セット目】
①×10回(ほぼ限界回数です)
⇩
②×13回(限界回数です)
【2セット目】
①×8回
⇩
②×10回
【3セット目】
①×7回
⇩
②×10回
パイクプレスが三角筋より広背筋に効いてる!?
肩に違和感が出るので限界までは追い込めません。
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは 奈良県桜井市大字粟殿1014−3にある【とんかつ屋桜さくら咲く日】でした
サービス海老ヒレランチ 1,485円(税込)
ヒレはカチカチ、海老は半生・・・でこの価格!・・・やり過ぎですね~
一応他のメニューも載せておきます
【本日の体重測定】
71.9㎏
明日は休みで雨で無ければライドに出る予定ですが、貧脚女子はどうするのか!?
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