今日も暑かったですね～
明日の大阪の最高気温は37℃の予想です・・・
明後日から少し涼しくなるようですが、あいにくの天気予報・・・ライドに出れるのか？
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も脚力強化のため34T×17T固定でヒルクライムコースを上ります！
Alpe du Zwiftの計測区間が見えると緊張しますね！
ギアが34T×17T固定なので、勾配がきつい所（13％以上）はハムストリングス＆臀筋だけでは回せず大腿四頭筋を導入。速筋は持久力が無いので続きません。
20分メディオのラスト1分は出力を上げ、ラスト20秒はもがきます。アバターもスプリントしてますね～
心拍は175bpmまで上がってました。
3分間100～110回転でクールダウン
そこから1分間は130rpm以上のハイケイデンストレーニング。
ラスト10秒はもがき、171rpmまで上がってました。
心拍が130bpmを切り、経験値が上がった所（1㎞走る毎に上がります）でトレーニング終了！
今回、25分間（アップ+20分メディオ）で走った距離が
7.9㎞
前回も同じ34T×17Tで走った距離は
8.0㎞
前々回34T×19Tで走った距離は
7.7㎞
と言う結果になったので、次回の清滝峠ヒルクライムTTはギアを掛けてチャレンジします！
前回はつづら折れまで34T×23Tつづら折れから34T×19Tで上ったので 次回は34T×21Tもしくは19T、つづら折れからは更に2枚上げてチャレンジしてみます！
+エアコンでト汗は出ますが疲れ方が全然違いますね～
を20ℊ摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市北之庄町１７−４ にある【情熱うどん はるりん
】でした。
かつ丼のごはんが多く食べ切れませんでした。次回から気を付けます。
【体重測定】
71.7㎏
週末に向かって減った体重が、週末に増えるパターンの繰り返しです。
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