miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

広背筋が筋肉痛なのはサイドレイズ?かダンシングか!?

一昨日から広背筋が筋肉痛です。

先週の金曜日に三角筋を鍛えようとサイドレイズ等の筋トレをした為か?土曜日にダンシング縛りで清滝峠を上ったからか!?

昨日は月末で帰宅時間が遅く体もだるかったのですが、筋トレの日なので・・・



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】

①12回(限界回数です)
今回も肩が痛むので今回もプッシュアップバーを肩幅に置いて行いました。

②8回(限界回数です)+0.1(全く上げられず)

【2セット目】

①×8回(限界回数です)

②6回+0(全く上げられず)

【3セット目】

①×8回(限界回数です)

②4回+0.3(トップまで上げられず)

やる前は出来そうになかったのですが、始めれば出来ますね!

気持ちの問題です。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

レーニング後プロテインHMBを摂取。

昨日のランチは 奈良県橿原市久米町618の【心ゝ和】でした

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とんこつラーメンAセット 930円(税込)

ラーメンもチャーシューおにぎりも美味しかったです!

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