miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

次女に買ってもらったミラブルが・・・

今日は一日雨でした・・・

九州が心配です・・・

今日は筋トレの日です。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】

①12回(限界回数です)
今回も肩が痛むので今回もプッシュアップバーを肩幅に置いて行いました。

②8回(限界回数です)+0(全く上げられず)

【2セット目】

①×9回(限界回数です)

②5回+0(全く上げられず)

【3セット目】

①×8回(限界回数です)

②4回+0.2(トップまで上げられず)

日を追う毎にレップ数が減ってる・・・歳か・・・


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

レーニング後プロテインHMBを摂取。

今日のランチは 大阪府茨木市松ケ本町8−30−4 イオンモール茨木内の【紅虎餃子房】でした

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油淋鶏と麻婆豆腐のセット 968円(税込)

【本日の体重測定】

72.6㎏

次女が夏の賞与で買ってくれたミラブルplus シャワーヘッド

良いですね~もう少し使ってから効果をレビューします!



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