miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

zwiftする時にサーキュレーターは駄目ですね・・・

昨日は月末で帰宅時間が遅く、テンションダダ下がりでしたが・・・

スマートトレーナートレーニングの日なので回します!



スポンサーリンク




【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回もヒルクライムコースを34T×19T固定で上り脚力強化を図ります!

f:id:miya1107:20200701075615p:plain
4iiiiのウェアを着ている方が・・・

f:id:miya1107:20200701075708p:plain
斜度がきつい所が辛かったです。

f:id:miya1107:20200701075823p:plain
20分メディオのラスト1分は徐々にパワーを上げ出し切ります!※出し切れてる!?

f:id:miya1107:20200701080328p:plain
メディオ後、3分間は、軽いギアをケイデンス100~110rpmで回し、その後、1分間はケイデンス130rpm以上の高回転トレーニング!

f:id:miya1107:20200701080534p:plain
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了!

f:id:miya1107:20200701080632p:plain
31分で307kcalしか消費してませんでした。いつもは320kcal前後の運動量なので頑張れてませんね~

今回扇風機の代わりにサーキュレーターを使ってみましたが、風の当たるところがピンポイントなので使えません。扇風機と併用しても汗だくになったので、工場扇かエアコンか思案中。

工場扇を買うか・・・


タンスのゲン 大型扇風機風量3段階 上下左右首振り ハイパワー 床置き 工場 ビッグファン

レーニング後プロテインを20ℊ摂取。

【昨日のランチ】

京都府城陽市寺田 48 高田にある【麺場 田所商店】でした。

f:id:miya1107:20200701081631j:plain

ミニチャーシュー丼セット 1,045円(税込)

【体重測定】

72.4㎏

スマトレの後なのに72㎏超

昼食が高カロリーだからか?晩酌で飲みすぎているのか・・・



スポンサーリンク




最近撮ったロードバイク動画


ロードバイク女子が山坂道を通ってグルメライド


ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ!タイムは!?


次女の清滝峠ヒルクライム!貧脚女子に引かれた結果は!?


海までファミリーライドに行って来ましたが・・・まさかの悲劇が!


リベンジなるか!?次女が2回目の清滝峠ヒルクライムにチャレンジ!


中三女子がロードバイクで初ヒルクライムに挑戦!【清滝峠編】


貧脚女子の全力ヒルクライム360°動画【清滝峠】


ロードバイクでファミリーライドに行って来ました!


ロードバイクメンテナンス【ケーブルライナーを使った!?ブレーキケーブル交換】


ロードバイクで国(酷)道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました!


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう!?


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・