今日のランチは奈良県磯城郡田原本町西竹田７３−２にある【台湾料理美食城】
ジャージャー麵と中華丼セット 1,188円（税込）
よくあるコンビニ後の台湾中華ですが、ここは中々良かったです。
で、今日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
④スクワット
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×30レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×30レップ※限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×30レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×30レップ※限界回数ではありません
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×30レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※限界回数です
⇩
④×30レップ※限界回数ではありません
今回もスクワット×30回×6セットやりました。
昨日のスマートトレーナートレーニングで脚力が落ちてるのが顕著に表れてたのでスクワットで脚力強化します！
ディップスは大胸筋下部と上腕三頭筋に効きますね！
最近大胸筋が大きくなって来てます。伸びしろが有りそうです。
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⑤腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.6㎏
【先週アップした動画】
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