昨日は京橋のイタリアンで飲み過ぎました。
これ駄目でしょ
ビール5杯とスパークリングワインは何杯飲んだか覚えてません。
妻は完全に二日酔いで今も気持ち悪いとの事です。
今日のランチは大阪府門真市四宮２丁目１３−５にある【本格さぬきうどんやしま】
日替り定食（カツカレーうどんと炊き込みご飯） 1,056円（税込）
ここはカレーじゃ無いですね…
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×17レップ※24㎏
②×右14、左14レップ※12㎏
③×13レップ※8㎏
④×11レップ※20㎏
⑤×右14、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×6レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）
②×右8、左10レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×4レップ※28㎏（ピラミッド法で+8㎏）
⑤×右6、左4レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
①×12レップ※24㎏（ピラミッド法で-6㎏）
②×14レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×10レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×8レップ※22㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右14、左7レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
全てのメニュー限界回数です。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
73.6㎏
ゴールデンウィーク前半戦でまた増えました。
【先週アップした動画】
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ロードバイクで海津大崎～奥琵琶湖パークウェイの桜
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最近撮ったロードバイク動画
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心拍maxで背割提へ桜を見に行く貧脚女子
ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
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仏式、米式、共に使える携帯電動ポンプCYCPLUS CUBE
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チェーンキーパーってどう
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