今日のランチは大阪府茨木市水尾１丁目１−１３にある【麺屋ふくちぁん 茨木店】
とんこつラーメン半チャーハンセット 1,030円（税込）
チャーハン撮り忘れ。
スープに浮いてる油が…
チャーハンも…
でした。
で、今日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
自重のみです
③腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
②スクワット
自重のみです
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×30レップ※限界回数ではありません
⇩
③×6レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×30レップ※限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×30レップ※限界回数ではありません
⇩
③×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×30レップ※限界回数ではありません
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×30レップ※限界回数ではありません
⇩
③×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×30レップ※限界回数ではありません
先週の木曜日にスクワットで同じメニュー（30レップ×6セット）行いましたが、暫くハムストリングス＆臀筋＆腸腰筋が筋肉痛になってました。
今回はどうなるか！？
スクワットは大きな筋肉（ハムストリングスと臀筋）の筋トレでダイエット効果。腸腰筋の筋トレで体幹の強化とポッコリお腹の解消にになりますね！
⑤腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.4㎏
【先日アップした動画】
www.youtube.com
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最近撮ったロードバイク動画
www.youtube.com
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VIRB EDITのスクリプトエラー＆4iiiiのパワメ不調
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