今日のランチは大阪府守口市佐太中町３丁目２−２２にある【丸亀製麺守口大日】
釜揚げうどんと親子丼 830円（税込）
釜揚げうどんが釜揚げ？と言う硬さでした。
親子丼は店によって美味さが違いますね…
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×16レップ※24㎏
②×右14、左14レップ※12㎏
③×12レップ※8㎏
④×11レップ※20㎏
⑤×右14、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×5レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）
②×右6、左9レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×5レップ※28㎏（ピラミッド法で+8㎏）
⑤×右8、左5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
①×13レップ※24㎏（ピラミッド法で-6㎏）
②×14レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×11レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×9レップ※22㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右12、左8レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）
前回は最大筋力アップで2セット目の負荷を上げましたが、今回は戻してレップ数を増やしました。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
73.5㎏
【昨日アップした動画】
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