今日のランチは奈良県奈良市中町４８５６−５にある【丼と飩】でした。
かつ丼とミニうどんセット 1,230円（税込）
今日はスマートトレーナートレーニングの日でしたが、病み明けでゼエゼエハアハアは無理だと思いメニュー変更！
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15（-1）レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×12レップ（-2）※20㎏
⑤×右14（+2）、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×8レップ（-1）※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右6（-1）、左8（-1）レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右13、左9レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×10レップ※26㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×右13（-1）、左13（-1）レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×9レップ（-2）※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×9レップ（+1）※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右8（-4）、左7（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
ダンベルトレが2週間振りだったからか？レップ数が減ったメニューが多かったです。
空くと筋力が落ちますね～
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
71.5㎏
【先週アップした動画】
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