今日のランチは兵庫県神戸市須磨区大田町１丁目２−１３にある【洋食 こはく亭】
選べるサービスセット 1,000円（税込）
ハンバーグ＆キスフライ。ミニカレーが良かったです。ごはんもおかわり出来るので！
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
今回の1本目はブラケットポジションで引き足を意識して回しました。2本目はブラケットポジションで骨盤ペダリングをしましたがきつかったです。1分間ギリギリでした。臀筋だけでは足りない出力だったので大腿四頭筋が導入されてました。
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
1本目のスタートに遅れシッティングでケイデンスが落ちてきたのでダンシングで回して何とか★が付き、2本目は直ぐにダンシングに移行しましたが★半分、3本目は☆が付きませんでした。
日曜日のライドの疲労が残っていたのか！？
135wで4分間休憩。後半の2分間はケイデンス110rpmで休ませてもらえません。
【メニュー3】
200wで10分間
今回は前半の5分をブラケットポジションで腸腰筋で引き足＆ハムストリングスで踏込みを意識して100rpm程で回しました。
後半の5分は骨盤ペダリングで回しましたが、バイクがスマートトレーナーに固定されてるので左右に振れず、骨盤から踏み込む感じで80rpm程で回しました。
心拍は同じになってますが、これぐらいの出力だと骨盤ペダリングの方が息も上がらず楽ですね！
約29分で295kcal消費。
疲れて帰って来てからのスマトレはきついです。が、やる気とスマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます！
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
いつまで続けていられるか？自分との戦いですね！
【本日の体重測定】
71.0㎏
【先週アップした動画】
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トライセブスキックバック【ダンベルトレーニング】
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ベントオーバーロー【ダンベルトレーニング】
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ダンベルアダクション【ダンベルトレーニング】
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