今日のランチは大阪府松原市天美西５丁目１１３−３にある【藤吉 河内天美店】でした。
半チャーハンセット 980円（税込）
どちらも塩辛かったです。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右14（+2）、左16（+1）レップ※12kg
③×11レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右12（+2）、左8レップ（+1）※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×8レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右5（+1）、左7（+1）レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右10、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×8レップ（-2）※26㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×右12、左13レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×11レップ（+1）※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×8レップ※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右9（+1）レップ、左7（+1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
ダンベルカールとサイドレイズはレップ数が増えたセットもありましたが、3セット目のダンベルフライが2レップ減ったのが残念…中々レベルが上がりません。
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.7㎏
安定期です。
【先週アップした動画】
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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