今日のランチは大阪府門真市四宮２丁目１３−５にある【本格さぬきうどんやしま】
日替り定食 スタミナ肉ぶっかけ（1.5玉）とかやくご飯 924円（税込）
太めでコシが強い讃岐うどんです。大（2玉）まで無料
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
骨盤ペダリングで回しましたが、1セット目はブラケット、2セット目は下ハンポジションです。
上半身の体重をペダルに乗せやすいので、下ハンポジションの方が高出力は楽です。
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
1本目は★が付きました。2本目、3本目は★半分でした。
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
ラスト1分は120rpmぐらいで回してやりました。
【メニュー3】
200wで10分間
前半の5分間はケイデンス高めで大腿四頭筋とハムストリングスで踏み、後半の5分間は臀筋を使い骨盤ペダリングでケイデンス低めで踏みました。
MAX心拍159bpmまでしか上がってませんでした。
約30分で296kcal消費。
いや～しかしきついです。きついだけあって効きますね！
ゴムが劣化してたので張替ました。
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【本日の体重測定】
71.7㎏
【先週アップした動画】
www.youtube.com
タイヤグライダーってどう！？
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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