今日のランチは大阪府松原市天美東３丁目５００にある【100時間カレー セブンパーク天美店】でした。
チキンカツカレー 913円（税込）
ん～残念でした。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回も4種目目をインクラインのダンベルフライからプレスに変更してます。
前回このメニューで大胸筋上部が筋肉痛になったので暫くこれで行きます！
【1セット目】
①×15レップ※24㎏（前回14）
②×右10、左13レップ※12kg（前回右13、左13）
③×8レップ※8㎏（前回と同じ）
④×12レップ※20㎏（前回10）
⑤×右12レップ、左7レップ※8㎏（前回6㎏で右15、左13）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×8レップ※26㎏（+2㎏）（前回9）
②×右11、左12レップ※12kg （前回右11、左13）
③×7レップ※8㎏（前回6）
④×10レップ※22㎏（前回7）
⑤×右10レップ、左6レップ※8㎏（前回6㎏で右13、左10）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×7レップ※28㎏（+2㎏）（前回5）
あと1レップ行けるかとボトムポジションまでダンベルを下ろすも、全く上がらず身動きが取れなくなってしまいダンベルを床にゆっくり落としました。
②×右2、左5レップ※14kg （右6、左7）
28㎏のダンベルにやられました
③×6レップ※8㎏（前回5）
④×7レップ※24㎏（+2㎏）（前回5）
⑤×右10レップ、左5レップ※8㎏（+2㎏）（前回と同じ）
⑥×10レップ※4㎏
フラットベンチでのダンベルフライやプレスは限界までやらないようにします。
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.1㎏
【先週アップした動画】
www.youtube.com
タイヤグライダーってどう！？
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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