今日のランチは奈良県橿原市中曽司町１０７にある【冨士寿司】でした。
天ざる寿司セット 1,160円（税込）
ボリュームあって良かったです！
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×14レップ※24㎏
②×右12、左15レップ※12kg （右利きですが何故か左の方が多いレップ数）
③×8レップ※8㎏
④×9レップ※20㎏
⑤×右15レップ、左13レップ※6㎏ （肩は右の方が強い）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ※26㎏（+2㎏）
②×右11、左12レップ※12kg
③×6レップ※8㎏
④×6レップ※22㎏（+2㎏）
⑤×右13レップ、左10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×5レップ※28㎏（+2㎏）
②×右5左6レップ※14kg （+2㎏）
③×6レップ※10㎏
④×5レップ※24㎏（+2㎏）
⑤×右9レップ、左6レップ※8㎏（+2㎏）
⑥×10レップ※4㎏
ダンベルフライはセット毎に2㎏増量。
ダンベルカールとサイドレイズは3セット目のみ2㎏増量。
前回よりレップ数が減ってしまいましたが、今回は特にフォームを気にしながらゆっくり行ったので仕方が無いと言う事にしておきます。
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.9㎏
【先週アップした動画】
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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