久し振りの清滝峠ヒルクライムタイムトライアル動画をアップしました

昨日久し振りに行ったランジとブルガリアンスクワットで臀筋が筋肉痛です。

効きますね～

今日のランチは大阪府東大阪市長田東３丁目２−２４にある【塊肉 石窯焼 肉's Kitchen きたうち】

ハンバーグとコロッケのセット　1,100円（税込）

価格なりですね

で、今日はサンドバッグトレーニングの日です。

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【本日のトレーニング】

サンドバッグでHIITトレーニング

自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】

HIITトレーニングは20秒運動して10秒レストを行うメニューで8セット行います。

www.youtube.com
50歳おっさんのサンドバッグでHIITトレーニング

今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1～4本目のメニュー】

①ジャブ
⇩
②ワンツー
⇩
③ワンツーフック
⇩
④ワンツーフックアッパー
⇩
⑤右のロー、ミドル、ハイキック
⇩
⑥左のスイッチミドル
⇩
⑦パンチと右ミドルのコンビネーション
⇩
⑧ジャブから左ミドル

①～⑧までを各20秒行い10秒レストで1本

【5本目のメニュー】

①右ロー、ミドル、ハイ
⇩
②左スイッチミドル
⇩
③右ロー、ミドル、ハイ
⇩
④左スイッチミドル
⇩
⑤左スイッチミドル
⇩
⑥左スイッチミドル
⇩
⑦左スイッチミドル
⇩
⑧左スイッチミドル

①～⑧までを20秒づつレストは10秒

MAX心拍170bpm

300kcal程消費しますね！

しかし週一だときついですね～

自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】

自立式サンドバッグを検討してる方必見！半年使ってみて分かった事【ファイティングバッグ】

BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグＢＤ │ スタンド型サンドバッグ サンドバック 格闘技 ボクシング ボクササイズ

で、先週のライドの動画をアップしました。

骨盤ペダリングで清滝峠TT【CANYON AEROAD】

ランジ＆ブルガリアンスクワットで大転子を痛めて暫くスクワットにしてたので臀筋が弱ってました。と言い訳。またトレーニングを積んで13分切りリベンジします。

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

72.9㎏

【先週アップした動画】

サイクルロードでロードバイクトレーニング

オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです

ガーミン Edge 530 Bundle ブラック【日本正規品】

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最近撮ったロードバイク動画

www.youtube.com
ダンシングの練習をする貧脚女子

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貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦

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エアロロード＆ディープホイールで十三峠上れるか！？

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7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた