今日のランチは奈良県橿原市新賀町１４３−１にある【にぎり長次郎 橿原店】でした。
日替り梅セット 1,050円（税込）
先週の水曜日に尻を痛めてからトレーニングは休んでましたが、今日から尻を使わないメニュー復活！
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：クランチで腹直筋
5種目目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
6種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
7種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
8種目目：腹筋ローラーで腹直筋＆腹斜筋
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
各メニュー限界回数まで行います。
今回は4種目目にクランチを入れ、8種目目に腹筋ローラー（真直ぐ⇨右斜め⇨真直ぐ⇨左斜めで1レップ）を入れてダンベル後の腹筋は止めてみました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×13レップ※12kg
③×13レップ※8㎏
④×30レップ
⑤×14レップ※20㎏
⑥×右15レップ、左15レップ※6㎏
⑦×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
⑧×8レップ
【2セット目】
①×9レップ※26㎏
②×11レップ※12kg
③×10レップ※8㎏
④×30レップ
⑤×7レップ※22㎏
⑥×右10レップ、左8レップ※6㎏
⑦×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
⑧×6レップ
【3セット目】
①×7レップ※26㎏
②×10レップ※12kg
③×10レップ※8㎏
④×30レップ
⑤×7レップ※22㎏
⑥×右10レップ、左8レップ※6㎏
⑦×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
⑧×5レップ
8種目目に腹筋ローラーを入れたからかレップ数が減ってしまってます。
メニュー変えない方が良かったかも！？
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
72.4㎏…週末じっとしてたので増えとる。
【先週アップした動画】
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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