miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

筋トレメニュー少し変更

今日のランチは奈良県橿原市新賀町143−1にある【にぎり長次郎 橿原店】でした。

日替り梅セット 1,050円(税込)

先週の水曜日に尻を痛めてからトレーニングは休んでましたが、今日から尻を使わないメニュー復活!



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【今回のトレーニング】


インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目


【今回の筋トレメニュー】
1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:クランチで腹直筋
5種目目:インクラインダンベルフライで大胸筋上部
6種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
7種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部
8種目目:腹筋ローラーで腹直筋&腹斜筋

ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

各メニュー限界回数まで行います。

今回は4種目目にクランチを入れ、8種目目に腹筋ローラー(真直ぐ⇨右斜め⇨真直ぐ⇨左斜めで1レップ)を入れてダンベル後の腹筋は止めてみました。


【1セット目】

①×15レップ※24㎏

②×13レップ※12kg

③×13レップ※8㎏

④×30レップ

⑤×14レップ※20㎏

⑥×右15レップ、左15レップ※6㎏

⑦×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)

⑧×8レップ


【2セット目】


①×9レップ※26㎏

②×11レップ※12kg

③×10レップ※8㎏

④×30レップ

⑤×7レップ※22㎏

⑥×右10レップ、左8レップ※6㎏

⑦×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)

⑧×6レップ



【3セット目】


①×7レップ※26㎏

②×10レップ※12kg

③×10レップ※8㎏

④×30レップ

⑤×7レップ※22㎏

⑥×右10レップ、左8レップ※6㎏

⑦×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)

⑧×5レップ


8種目目に腹筋ローラーを入れたからかレップ数が減ってしまってます。

メニュー変えない方が良かったかも!?



www.youtube.com

FLEXBELLってどう!?



www.youtube.com
インクラインベンチってどう!?


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.4㎏…週末じっとしてたので増えとる。


【先週アップした動画】


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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです




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