miyaのブログ

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CANYON AEROADのサドル沼突入か!?

帰宅すると届いてました。

今のサドルだと40㎞程でもユルポタだと尻が痛くなります。

軽くてクッションの良いこちらをチョイスしましたが、レビューはまた後日。

CANYON AEROADもサドル沼突入か!?

今日のランチは大阪府大阪市都島区片町1丁目9−28にある【とんかつ とん太本店】でした。

豚汁定食(ヒレカツとチキンタルタル) 880円(税込)

コスパ高いですね!

で、今日は筋トレの日です。



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【今回のトレーニング】


インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目


【今回の筋トレメニュー】
1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部


ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。



【1セット目】

①×14レップ※24㎏(前回15レップ)

②×右12、左15レップ※12kg (前回右14、左16)

③×12レップ※8㎏(前回と同じ)

④×11レップ※20㎏(前回10レップ)

⑤×右15レップ、左14レップ※6㎏(前回右15、左12)

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)


【2セット目】

①×9レップ※26㎏(前回8レップ)

②×右11、左12レップ※12kg (前回と同じ)

③×10レップ※8㎏(前回と同じ)

④×7レップ※22㎏(前回6レップ)

⑤×右13レップ、左10レップ※6㎏(前回右14、左13)

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)



【3セット目】

①×6レップ※28㎏(前回と同じ)

②×右3左5レップ※14kg (前回右4、左6)

③×4レップ※10㎏(前回と同じ)

④×5レップ※24㎏(前回4レップ)

⑤×右6レップ、左5レップ※8㎏(前回右7、左6)

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)


3セットですがメニューが6つあるので中々精神的にきついです




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FLEXBELLってどう!?



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インクラインベンチってどう!?


⑦腹筋運動

YouTubeを観ながら約8分間



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1㎏また72㎏台突入!

増えてるのは脂肪?か筋肉か!?


【先週アップした動画】


サイクルロードでロードバイクレーニン


オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです




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