今日のランチは奈良県香芝市五位堂３丁目５９９−２にある【和ダイニング こよみ】でした。
お造り定食 990円（税込）
かなりのボリュームです。ごはんお替りしないと刺身が食べ切れません。
ここの洋食定食は注意！
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回から4種目目をインクラインのダンベルフライからプレスに変更しました。
最近大胸筋上部への刺激が足りなく筋肉痛にならないので。
【1セット目】
①×14レップ※24㎏（前回と同じ）
②×右13、左13レップ※12kg（前回右12、左13）
③×8レップ※8㎏（前回と同じ）
④×10レップ※20㎏（今回初）
⑤×右15レップ、左13レップ※6㎏（前回と同じ）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×9レップ※26㎏（+2㎏）（前回7）
②×右11、左13レップ※12kg （前回右11、左12）
③×6レップ※8㎏（前回と同じ）
④×7レップ※22㎏（前回初）
⑤×右13レップ、左10レップ※6㎏（前回と同じ）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×5レップ※28㎏（+2㎏）（前回4）
②×右6、左7レップ※14kg （右3、左5）
③×5レップ※10㎏（前回6）
④×5レップ※24㎏（+2㎏）（今回初）
⑤×右10レップ、左5レップ※8㎏（+2㎏）（前回右8、左5）
⑥×10レップ※4㎏
ダンベルフライとインクラインダンベルカールのレップ数が増えました。
大胸筋と上腕二頭筋が強化されたか！？
今回から変更したインクラインダンベルプレスで大胸筋上部が効くか否か…
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.4㎏
少し減ってました。
【先週アップした動画】
ロードバイクのパンク修理【タイヤグライダー】【セメダイン スーパーX ブラック】
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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