今日のランチは奈良県宇陀市榛原長峯１１−５にある【トマト&オニオン 奈良榛原店】でした。
日替わり定食（ハンバーグとアジフライ） 849円（税込）
この辺りは食べる所が少ないのですが、月曜日定休が多過ぎてほぼ皆無…
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏（前回14レップ）
②×右14、左16レップ※12kg （前回右13、左15）
③×12レップ※8㎏（前回と同じ）
④×10レップ※20㎏（前回と同じ）
⑤×右15レップ、左12レップ※6㎏（前回右15、左15）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×8レップ※26㎏（前回と同じ）
②×右11、左12レップ※12kg （前回右12、左13）
③×10レップ※8㎏（前回と同じ）
④×6レップ※22㎏（前回7レップ）
⑤×右14レップ、左13レップ※6㎏（前回右15、左12）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×4レップ※28㎏（前回6レップ）
②×右4左6レップ※14kg （前回右5、左6）
③×4レップ※10㎏（前回と同じ）
④×4レップ※24㎏（前回5レップ）
⑤×右7レップ、左6レップ※8㎏（前回右10、左6）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
前回もレップ数が落ちましたが、今回はさらに落ちてしまってます。
昨日のライドの疲労が残ってる？歳のせい！？今後は減る一方か！？
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.9㎏
【先週アップした動画】
www.youtube.com
ダンシングの練習をする貧脚女子
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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