今日のランチは奈良県生駒市１丁目５０７にある【山の音】でした。
とじうどんと小玉天丼 1,200円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×14レップ※24㎏（前回と同じ）
②×右12、左14レップ※12kg（前回左右とも14）
③×9レップ※8㎏（前回8）
④×11レップ※20㎏（前回と同じ）
⑤×右15レップ、左13レップ※6㎏（前回右15、左12）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ※26㎏（+2㎏）（前回と同じ）
②×右11、左12レップ※12kg （前回右9、左11）
③×6レップ※8㎏（前回7）
④×6レップ※22㎏（前回と同じ）
⑤×右13レップ、左10レップ※6㎏（前回右13、左7）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×4レップ※28㎏（+2㎏）（前回6レップ）
②×右3、左5レップ※14kg （右4、左6）
③×6レップ※10㎏（前回と同じ）
④×5レップ※24㎏（+2㎏）（前回と同じ）
⑤×右8レップ、左5レップ※8㎏（+2㎏）（前回右7、左4）
⑥×10レップ※4㎏
徐々に増えて来た負荷とレップ数が頭打ちか…
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.8㎏
久し振りに72㎏を割り一安心
【先週アップした動画】
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