今日のランチは奈良県生駒市小明町235にある【まるかつ 生駒店】でした。
ヒレカツアジフライ定食 1,080円(税込)
ごはん、しじみ汁、キャベツがお替りできます。
で、今日は筋トレの日です。
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×13レップ※24㎏
②×15レップ※12kg
③×9レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右15レップ、左14レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)
【2セット目】
①×7レップ※26㎏(+2㎏)
②×右11、左13レップ※12kg (カールは左の方が強いです)
③×6レップ※8㎏
④×7レップ※22㎏(+2㎏)
⑤×右15レップ、左12レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)
【3セット目】
①×5レップ※28㎏(+2㎏)
②×右5、左7レップ※14kg (+2㎏)
③×6レップ※10㎏
④×5レップ※24㎏(+2㎏)
⑤×右10レップ、左6レップ※8㎏(+2㎏)
⑥×10レップ※4㎏
ダンベルフライはセット毎に2㎏増量。
ダンベルカールとサイドレイズは3セット目のみ2㎏増量。
前回減ったレップ数が今回は少し増えました。若干の筋力アップ!?
FLEXBELLってどう!?
www.youtube.com
インクラインベンチってどう!?
⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
【先週アップした動画】
www.youtube.com
CANYON AEROAD サドル交換(カーボンレール)
ロードバイクで疾走する貧脚女子
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
くろしおサイクルトレインとロードバイクで串本~白浜お勧めコース
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード&ディープホイールで全力ヒルクライム CANYON AEROAD CF SLX【清滝峠】
エアロロード&ディープホイールで十三峠上れるか!?
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀