今日のランチは大阪府門真市下島町２４−１１にある【丸亀製麺門真】
おろし醤油うどんととり天おにぎり 940円（税込）
メニューが上がって親子丼が無くなって……残念です。
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日も【Jon's Short Mix】です。
先週は花粉症でスマートトレーナートレーニングを休んでました。
ウォームアップの後
【メニュー1】
335wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
670wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
メニュー1の1本目は骨盤を固定してハムストリングスと大腿四頭筋で回し、2本目は骨盤をスイングさせ骨盤ペダリングで回してみましたがきつかったです。ケイデンスが高いと骨盤ペダリングはきついですね！
メニュー2は1セット目約9秒で★が付き、2セット目は約6秒で★半分。3セットは5秒程で☆が付きませんでした。
もがきが終わると4分間の休憩。
ラスト2分半から2分間はケイデンス110rpmで回すように指示が出ます。
メニュー３はスイートスポットトレーニングです。
心拍170bpmオーバー！！！
16日振りのトレーニングだったからか？花粉症で口呼吸だったからか！？
両方ありそうです。
トレーニングはサボると確実に落ちますね～
29分で296kcal消費してました。
今日は特にきつかったです。
SSTで脇腹も痛くなり途中で何度か止めそうになりました……がやり切る事でハートが強くなりますね！
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