30分で終わるスプリント力＆FTP向上ロードバイクトレーニング

今日のランチは奈良県天理市岩室町４６−４にある【和光飯店】

和光定食　1,000円（税込）

町中華。

写真では分かり難いですが全てがハイボリュームです。

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

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トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

【今回のトレーニング】

①スマートトレーナートレーニング！

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今日もいつものやつ【Jon's Short Mix】です。

スプリントワーク、FTPを押し上げるSSTブロックを30分以内に完了できる効率的なメニューです。との説明書。

ウォームアップの後

【メニュー1】

340wで1分間

30秒のレスト

×2セット

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

680wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）

【メニュー3】

200wで10分間

メニュー1・・・きついですがやり切れます・・・

メニュー2は★三つでした！

今回も1本目はゴールまで行け、2本目は9秒程、3本目は8秒ぐらい・・・ここから抜け出せません。ですが、今回は1本目をシッティングのみで乗り切れました！

少し成長したか！？

もがきが終わると4分間の休憩。

メニュー３はスイートスポットトレーニングです。

前半の5分間はケイデンス95～100rpmで回し

後半の5分間はケイデンス80～85rpmで回しました。

80～85rpmで回す方が心拍が上がって行かないので楽です。

先週清滝峠ヒルクライムTTをしに行った時のケイデンスは平均値が74rpmでした。

TTで出力も違いますからね～

30分で終わりますが良いトレーニングになってると思います。

清滝峠のタイムも前回よりも伸びましたからね！

スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます！

スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

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【本日の体重測定】

70.7㎏

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