一週間インターバルをしてないと駄目ですね～

今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町龍田西５丁目４−１８にある【ラーメン家 煌】

鶏貝塩らーめんと炙りチャーシュー丼　1,150円（税込）

初です。

ん～裏のオリンピック飯店にしておけば・・・

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

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トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

【今回のトレーニング】

①スマートトレーナートレーニング！

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今日もいつものやつ【Jon's Short Mix】です。

ウォームアップの後

【メニュー1】

340wで1分間

30秒のレスト

×2セット

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

680wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）

【メニュー3】

200wで10分間

メニュー1・・・きついですがやり切れます・・・

メニュー2は★2セット目で★半分でしたが1セット目はシッティングで約9秒、2セット目はシッティングからダンシングで約8秒、3セット目はシッティングからダンシングで約8.5秒でした。

もがきが終わると4分間の休憩。

メニュー３はスイートスポットトレーニングです。

今回はケイデンス95～100rpmで回しました。

心拍が160bpmまで上がってました。

やはりケイデンスが90rpmを超えると心拍が上がりますね～

先週の土日はサンドバッグのHIITもライドでのインターバルもしてなかったのできつかったです。

一週間休むと体力が落ちますね～

スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます！

スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

【本日の体重測定】

71.2㎏

【先週アップした動画】

ロードバイクで流れ橋を渡る貧脚女子

最近撮ったロードバイク動画

貧脚女子がロードバイク【CANYON】で全力ヒルクライム

貧脚女子が650B＆50mmディープホイールでヒルクライム

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ロードバイクそのまま電車へ！【きのくに線サイクルトレイン】

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