今日のランチは京都府乙訓郡大山崎町大山崎鏡田３１−１６にある【重信うどん】でした。
唐揚げ定食（カレーうどん+100円） 980円（税込）
久し振りに行きましたが、絶品カレーうどんが残念でした。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③トライセブスキックバック
10㎏のダンベルで立ったまた尻を突き出して行ってます
④腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
⑤ランジ
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①～⑤の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム無し
③×10レップ（ほぼ限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×14レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム無し
⑤×10レップ（ほぼ限界回数）
【2セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム無し
③×10レップ（ほぼ限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム無し
⑤×10レップ（ほぼ限界回数）
【3セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム無し
③×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム無し
⑤×10レップ（ほぼ限界回数）
今回からトライセブスキックバックを追加し上腕三頭筋を強化します。
トライセブスキックバックの後に腹筋ローラーをしてますが、レップ数が減って無いので腹筋ローラーでは上腕三頭筋と言うより広背筋の腕側の付け根辺りに効いてる様です。
⑥フィンガーリストカール
椅子に座り膝の上に肘を置き右12㎏、左10㎏のFLEXBELで行いました
⑦ラジアルフレクション
ダンベルの片側だけに6.5㎏のプレートを付け、持ち手のプレート側を持って行いました
⑧ウルナフレクション
ダンベルの片側だけに6.5㎏のプレートを付け、持ち手のプレート側を持って行いました
⑧リストスピネーション
椅子に座り膝の上に肘を置き、ダンベルの片側だけに6.5㎏のプレートを付け持ち手のプレート側を持って行いました
手首を180度内側へひねり元に戻すをゆっくり繰り返します
⑥～⑨を限界回数まで
今回からダンベルを片側5㎏から6.5㎏にしましたが10レップ出来なかったので次回は5.5㎏でしてみます。
⑩腹筋
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.8㎏
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