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今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
④ディップス
懸垂器具を使って自重のみで行ってます
⑤ランジ
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム無し
③×15レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【2セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム無し
③×11レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【3セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム無し
③×11レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
ディップスのレップ数が少し増えました！
大胸筋下部がレベルアップ！？
⑤フィンガーリストカール
ベンチに座り膝の上に肘を置き右12㎏、左10㎏のFLEXBELで行いました
⑥ラジアルフレクション
ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け、持ち手のプレートと反対側を持って行いました
⑦ウルナフレクション
ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け、持ち手のプレートと反対側を持って行いました
⑧リストスピネーション
椅子に座り膝の上に肘を置き、ダンベルの片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手のプレート側を持って行いました
手首を180度内側へひねり元に戻すをゆっくり繰り返します
⑨トライセブスキックバック
10㎏のダンベルで立ったまた尻を突き出して行ってます
⑤～⑨を限界回数まで
前回のこのメニューで上腕三頭筋が筋肉痛になったのでトライセブスキックバック効きますね！
⑩腹筋
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.7㎏
で、先日貧脚女子とブーランジェヤマダへパンを食べに行った時の動画をアップしました
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【先週アップした動画】
病み上がりの貧脚女子をポタリングだと誘い・・・
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